5 Praktische tips voor de beginnende hardloper

Veel mensen willen beginnen met hardlopen, maar hebben eigenlijk totaal geen idee hoe ze nou het beste kunnen beginnen. Je bent natuurlijk al een heel eind op de goede weg als je de juiste schoenen hebt en al een rondje hebt uitgestippeld om te lopen. Er zijn echter nog andere dingen waar je op moet letten en die zelfs van invloed zijn op je prestaties en je gezondheid. Je moet natuurlijk niet meteen een wedstrijd gaan lopen! Hierbij 5 praktische tips voor de beginnende hardlopen.

1. Loop niet te hard van stapel.
Dit moet je echt letterlijk nemen. Je wilt dus beginnen met hardlopen en je bent natuurlijk enthousiast. Pas op dat je niet te hard van stapel loopt en loop vooral in de eerste maanden heel rustig. Bouw ook de duur zorgvuldig op. Als maatstaf geldt dat je tijdens het hardlopen nog een gesprek zou moeten kunnen voeren. Kies daarom een goed trainingsschema voor de beginnende hardloper. Neem tijd om je lichaam te laten herstellen na een training. Luister goed naar je lichaam en negeer vooral geen klachten.

2. Ga op het juiste moment hardlopen
Je kunt het beste gaan hardlopen op het moment dat je meer energie hebt. Dat is fijner en vooral effectiever. Probeer verschillende momenten van de dag uit om te ontdekken wat voor jou het beste uitpakt.

3. Eet op het juiste moment
Wacht na een (warme) maaltijd het liefst minimaal 2 uur voordat je gaat hardlopen. Eet je licht en gemakkelijk verteerbaar, wacht dan tenminste een half uur. Ga in ieder geval niet direct na het eten hardlopen.

4. Zorg voor een goede warming-up en cooling-down
Voordat je begint dus met hardlopen moet je de spieren, pezen en bloedsomloop voorbereiden op de komende inspanning. Dat heet een warming-up. Na de training doe je het omgekeerd, de cooling-down. En, minstens zo belangrijk, geef je lichaam na de inspanning voldoende rust.

5. Veel plezier!
Zorg dat je plezier hebt en dat je er lol in hebt. Stel eventueel je hardloop-playlist zorgvuldig samen, want daarmee kun je de eindstreep wel halen.